Joo, erittäin hyvin on mennyt tämä tavoitteeseen pääsy. Ja vitut! Painan nyt enemmän kuin koskaan. Johtuen piittaamattomuudesta ja laiskuudesta. En ole liikahtanut perseeltäni mihinkään suuntaan ja suuhuni olen tunkenut kaikki karkit, jäätelöt ja suklaamunat mitkä vain on tielleni sattunut. Tähän on oikeasti tultava loppu! Katselin äsken mahdollista yo-juhlamekkoa, jolloin mieleen porautui pienoinen pakokauhu! Mun on mahduttava johonkin kauniiseen mekkoon toukokuun lopulla! Salaman tulin tänne kirjoittelemaan mun uudesta tavoitteesta!
Mun tavoitteena on mahtua toukokuun lopulla (30.5) johonkin kauniiseen ja pieneen mekkoon. MUN ON PAKKO!
ELI. Mulla on kuusikymmentäyksi päivää aikaa! 61 päivää! Kaksi kuukautta! Kahdessa kuukaudessa aion pudottaa kymmenen kiloa. (Hurjaa, mutta en pysty suurempaan).
EI....
karkkia
suklaata
sokeria
valkoista jauhoa
Pienennä annoskoota huomattavasti! Eli jos tähän asti olen syönyt 2x ruisleivän, nyt syön vain yhden, tai en ollenkaan. Liikunnan määrä kattoon! Nyt kun sain onnellisesti kirjoitukset pois päiväjärjestyksestä, voin keskittyä taas liikkumiseen (taidankin tämän jälkeen mennä lenkille).
Liikuntasuunnitelma:
MA: Sali
TI: Sali
KE: Lepo
TO: Sali
PE: Sali
LA: Lenkki
SU: Lenkki
Jokaiseen päivään sisältyy myös pikkuinen aamulenkki, jos vain on aikaa (eli kahdeksan aamuina ei lähdetä mihinkään).
Koska aikaa on 61 päivää, kaksi kuukautta, se tarkoittaa, että painoa pitäisi lähteä n. 1kg viikossa. Päivän maksimi kalorimäärä on siis: 1000kcal JOS päivään sisältyy liikuntaa, jossa lähtee vähintään -500kcal.Esimerkki syömisestä:
Aamiainen: 20g Bran Finax mysliä + kevyt activia jogurtti yht: 130kcal
Lounas: (koulussa: PIENI ANNOS 200kcal) ruisleivänpala +juusto+salaatti+voi yht: 100kcal
Välipala: hedelmäsalaatti (appelsiini, kiivi) yht: max. 200kcal (jos omena mukana)
Päivällinen: PIENI ANNOS SALAATILLA yht: max 250kcal
YHTEENSÄ: 680KCAL , joten saa syödä enemmän 320kcal verran :) joten syö lämpimillä atrioilla kunnolla, mutta pidä kuitenkin kunnon lautasmalli!!! Ja pieni annos!!!
